Höhenverstellbare Schreibtische – die Steh-Sitz-Dynamik für gesundes Arbeiten
Bewegung ist das A und O! Leider kollidieren der natürliche Drang und auch die Notwendigkeit zur Bewegung stets mit unserem Büroalltag, der sich meist ausschließlich auf sitzende Tätigkeiten beschränkt. Und das meist auf Kosten unserer Gesundheit. Durch das ständige Sitzen nehmen wir nicht nur Rückenbeschwerden in Kauf, auch unsere Leistungsfähigkeit leidet immens unter der monotonen Arbeitshaltung.
Umso wichtiger ist deshalb ein ergonomischer Arbeitsplatz, um den typischen „Sitzkrankheiten“ vorzubeugen. Unter der Steh-Sitz-Dynamik versteht man den Wechsel zwischen Stehen und Sitzen am Arbeitsplatz mittels höhenverstellbaren Schreibtischen. In unserem Ratgeber erfahren Sie mehr über die Vorteile von höhenverstellbaren Schreibtischen, deren Eigenschaften und den verschiedenen Ausführungen.
7 Gründe für einen höhenverstellbaren Schreibtisch
Letztendlich gibt es nur einen einzigen Grund seinen Arbeitsplatz mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch auszustatten: Die Gesundheit. Was das im Einzelnen bedeutet, erklären die folgenden 7 Punkte:
- Das Herz-Kreislauf-System wird ausreichend trainiert.
- Regt den Stoffwechsel an und steigert die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
- Vermeiden von Muskelabbau und Knochenschwund.
- Weniger Kopfschmerzen und Muskelverspannungen in Rücken und Nacken durch hinreichende Durchblutung.
- Die Steh-Sitz-Abwechslung steigert Ihre Motivation.
- Prävention gegen chronische Erkrankungen (z. B. Diabetes), Übergewicht und Depressionen.
- Verbesserung der Lebensqualität im Büro und gesteigerte Lebenserwartung.
Eigenschaften von höhenverstellbaren Schreibtischen
Diese Eigenschaften sollte ein Schreibtisch besitzen, um den ergonomischen Anforderungen am Arbeitsplatz gerecht zu werden:
- Die Einstellmöglichkeiten bei höhenverstellbaren Schreibtischen sollten zwischen 65 und 125 cm liegen.
- Maße der Arbeitsfläche: min. 160cm x 80cm
- Stärke der Tischplatte: min. 1,9cm
- Für genug Bein- und Fußfreiheit empfehlen wir Schreibtische mit T-Fuß- oder C-Fuß-Gestell.
- Das Material der Tischoberfläche: seidenmatt bis matt. Hier ist darauf zu achten, dass der Reflexionsgrad zwischen 0,2 und 0,5 liegt, um Spiegelungen zu vermeiden. Geeignete Materialien sind Holz und Kunststoff.
- Um Stolperfallen zu vermeiden und den Kabelsalat optimal zu verstauen, sollten Kabelwannen und -kanäle vorhanden sein.
- Nivellierfüße bzw. Bodenausgleichsschrauben sowie Gummi- und Filzgleiter gewährleisten einen stabilen Stand.
- Achten Sie außerdem auf einen ABS-Kantenschutz.
Hinweis: Einige Gestelle sind auch in der Breite verstellbar und neigbar. Die verstellbare Breite und Neigung einer Tischplatte sind jedoch nicht zwingend erforderlich für einen ergonomischen Arbeitsplatz.
Tipps für eine gesunde Balance zwischen Stehen und Sitzen am Arbeitsplatz
Das Konzept der Steh-Sitz-Dynamik bezeichnet einen dynamischen Haltungswechsel, bei dem alle 15-20 Minuten zwischen stehender und sitzender Tätigkeit variiert werden sollte. Sie müssen ihren Schreibtisch jedoch nicht strikt im 15-Minuten-Takt hoch und wieder herunter fahren – als ideal gilt laut Orthopäden und Arbeitsmediziner das Verhältnis:
- 60% dynamisches Sitzen
- 30% Stehen
- 10% gezieltes Umhergehen
Dynamisches Sitzen bedeutet, während dem Sitzen regelmäßig die Position zu wechseln. Ebenso sollten Sie im Stehen das Standbein wechseln und jegliche statische Arbeitshaltungen vermeiden. Achten Sie darauf, dass Sie nach einer Stehphase von 20 bis maximal 30 Minuten wieder in die Sitzphase wechseln.
Um es den Mitarbeitern zu erleichtern, alte Gewohnheiten zu brechen und das Steh-Sitz-Konzept optimal umzusetzen, müssen die neuen Arbeitsmöglichkeiten auch komfortabel zur Verfügung stehen. Müssen die Mitarbeiter erst Büromöbel verschieben, um eine andere Arbeitshaltung einzunehmen, ist der Aufwand schlicht zu groß. Sinnvoll ist es auch, die Mitarbeiter in Bezug auf das Steh-Sitz-Konzept zu schulen, damit die ergonomischen Schreibtische auch zielgerichtet genutzt werden.
Manuelle vs. elektrische Höhenverstellung
In Bezug auf die Mechanik unterscheidet man bei ergonomischen Schreibtischen zwischen manueller und elektrischer Höhenverstellung.
Modelle mit E-Antrieb:
Elektrische Ausführungen sind mittels integrierter Motoren per Knopfdruck einstellbar. Hierbei gilt es Folgendes zu beachten:
- Trotz Memoryfunktion (speicherbare Höheneinstellungen) sollten Sie Ihren Schreibtisch immer wieder neu anpassen, da Sie sich nicht immer in exakt der gleichen Körperverfassung befinden – allein Schuhe mit unterschiedlich hohen Absätzen können eine neue Anpassung erfordern.
- Achten Sie auf den Energieverbrauch! Diese Schreibtische verbrauchen auch im Standby Modus Strom.
- Mit 2 integrierten, synchron laufenden Motoren, bewegt sich der Schreibtisch schneller, als mit nur einem Motor.
- Der Motor sollte eine Lautstärke von 50 dB nicht überschreiten.
- Damit Sie Ihren Kabelsalat auch in Kabelwannen- und Kanälen verstauen können, müssen die Kabel ausreichend lang sein: Die Kabel dürfen beim Ausfahren des Schreibtisches nicht spannen!
höhenverstellbaren Schreibtischen mit Tastschalter und mit Memoryschalter an:
Modelle mit manuellem Antrieb:
Manuell höhenverstellbare Schreibtische sind ohne Strom betrieben und somit die umweltfreundliche Variante. Hier haben Sie die Wahl zwischen zwei Ausführungen: Höhenverstellbar per Kurbel oder Gasfeder-Lift. Bei manuell verstellbaren Schreibtischen gilt:
- Achten Sie auf eine stufenlose Verstellmöglichkeit oder geringe Stufen (nicht mehr als 1 cm). So sind Sie flexibler und mit der Höhe nicht an vorgegebene Stufen gebunden.
- Manuell ist der Schreibtisch schneller ausgefahren, als bei den elektrischen Modellen – vor allem bei Gasfeder-Lift-Modellen.
- Kurbel-Modelle beanspruchen geringfügig Muskelkraft.
- Achten Sie darauf, dass die Vorspannung bzw. der manuell einzustellende Gewichtsausgleich immer auf die aktuelle Tischbelastung angepasst ist, damit eine komfortable Höhenverstellung ermöglicht wird. Ansonsten rauscht die Tischplatte entweder katapultartig nach oben oder fällt nach unten.
Belastbarkeit der Schreibtischplatte
Worin besteht der Unterschied zwischen dynamischer und statischer Belastbarkeit der Schreibtischplatte?
- Statische Belastbarkeit:
Die statische, maximale Belastung gibt an, wie viel Gewicht die Schreibtischplatte trägt, wenn sich diese bereits ausgefahren im Ruhezustand befindet. - Dynamische Belastbarkeit:
Als dynamisch bezeichnet man die maximale Belastung, welche die Schreibtischplatte stemmt, während diese in der Höhe ausgefahren wird.
Wie hoch soll der Schreibtisch sein?
Das gesunde Stehen am Schreibtisch folgt in etwa den gleichen Voraussetzungen, wie das richtige Sitzen am Schreibtisch. So ermitteln Sie die richtige Höhe für Ihren Schreibtisch:
- Orientieren Sie sich an dieser Formel: Nehmen Sie die Entfernung vom Boden zu Ihrer Schulter und ziehen die Länge des Oberarms ab.
- Die Unterarme liegen ganz oder teilweise, locker auf der Tischfläche auf.
- Schultern sollten entspannt, weder hochgezogen noch angespannt, sein.
- Zwischen Oberarm und Unterarm entsteht in etwa ein 90° Winkel.
- Beide Füße stehen fest und gerade auf dem Boden.
